じじの【ゆるダイエット】322日目〜328日目｜

こんにちは、じじです！

38歳にして過去最高の体重を記録。

今の生活を続けたら、どこまでも太り続けてしまうのでは…？

そんな危機感をおぼえ、「40歳までの1年半で-10Kg」を目標にゆるくダイエット中です。

それでは322日目から1週間の記録です！

もくじとじる

1週間のふりかえり｜

週の半ばは比較的順調に減っていたものの、週末のお酒とおつまみで微妙に増えてしまいました。

お酒を飲むと、お腹がいっぱいなのに惰性でおつまみを口に運んでしまう…。

週末の飲み方や食事の内容も、本格的に見直していかないといけないなぁと思います。

朝一番の散歩にすこしづつ慣れてきました。

体重	53.3Kg(前日比：+1.1Kg) 0日目：55.9Kg 目標46Kg *身長150㎝
朝食	コーヒー
昼食	白ごはんみそ汁(肉だんご・にんじん・玉ねぎ・さつまいも) 生姜焼き・切り干し大根キムチ和え小松菜とツナのあえ物
夕食	ビール(350ml半分) スパークリングワイン巻き寿司(惣菜) ソーセージサラダ(レタス・わかめ・玉ねぎ) たこ焼き風厚揚げ
間食	昼：ベリーのフロート(外食) 夜：びわといちごのタルト
運動	歩数：6,288歩 *目標：5,000~7,000歩【エクササイズ】夜：ストレッチ30分

体重	53.2Kg(前日比：-0.1Kg) 0日目：55.9Kg 目標46Kg *身長150㎝
朝食	コーヒー
昼食	白ごはんみそ汁(たまご・きのこ・キャベツ) もやし炒めさつまいも(蒸し)
夕食	白ごはんお吸い物(きのこ・わかめ・とうふ) カレイの缶詰サラダ(玉ねぎ・キャベツ・もずく)
間食	夕方：コーヒー・チョコレート
運動	歩数：6,883歩 *目標：5,000~7,000歩【エクササイズ】夜：

体重	52.3Kg(前日比：-0.9Kg) 0日目：55.9Kg 目標46Kg *身長150㎝
朝食	コーヒー
昼食	白ごはん冷や汁(サバ・とうふ・みょうが・大葉・ごま)
夕食	カレー(牛肉・なす・きのこ) サラダ(キャベツ・ピーマン・さつまいも) スープ(小松菜・油揚げ・玉ねぎ)
間食	夜：チーズタルト
運動	歩数：9,675歩 *目標：5,000~7,000歩【エクササイズ】夜：ストレッチ30分

体重	51.4Kg(前日比：-0.8Kg) 0日目：55.9Kg 目標46Kg *身長150㎝
朝食	なし
昼食	パスタ(肉だんご・玉ねぎ)
夕食	白ごはんみそ汁(ささみ・キムチ・きのこ) ぶりもやしのバター炒め
間食	なし
運動	歩数：990 *目標：5,000~7,000歩【エクササイズ】

体重	52.3Kg(前日比：0.9Kg) 0日目：55.9Kg 目標46Kg *身長150㎝
朝食	コーヒー
昼食	パスタ(トマト缶・ツナ・小松菜・玉ねぎ・なす) スープ(大根・にんじん・きのこ)
夕食	ビール(350ml半分) ハイボールモッツァレラチーズとローストビーフサラダ(ミックスリーフ) いぶりがっこポテサラクラッカー・うにクリーム
間食	夜：レモンケーキ
運動	歩数：9,167歩 *目標：5,000~7,000歩【エクササイズ】

体重	52.6Kg(前日比：+0.3Kg) 0日目：55.9Kg 目標46Kg *身長150㎝
朝食	コーヒー
昼食	ハンバーガー(マック) ナゲット
夕食	ビール(350ml半分) 酎ハイ(350ml半分) ワイン(750ml半分) いんげんともやしのバター炒め豆腐サラダ(ミックスリーフ・みょうが・大葉) 寿司(惣菜)
間食	夜：バウムクーヘン
運動	歩数：5,678歩 *目標：5,000~7,000歩【エクササイズ】夕方：ストレッチ10分・筋トレ(腕)5分